zdravě jíst a hýbat se a hlavně vydržet to! na Blog.cz

Pondělí
7.2.2011

výška 164 cm

váha 101,7 kg (úbytek za minulý týden -1,6, od začátku -5,1)

BMI 37,55 (útočím na přesun z obezity II.stupně do obezity I.stupně)

Nebudu to dnes moc komentovat, je vidět, že se daří, doufám, že to vydržím delší časové období než minule. Tak hurá do toho. Pohyb za minulý týden jsem shrnula v minulém článku, tak snad ještě plán na tento: po, út, st - bembík, dnes zápas dvouhra (firemní liga), zítra trénink čtyřhra, ve středu s kámoškou dvouhra. Pokud budu moci a donutím se, tak budu každý den aspoň 20 minut posilovat - zatím doma, až se dostanu na rozumnou váhovou hranici, tak zkusím posilku - pro mě je rozumná váhová hranice zatím pod 90kg jak pro posilovnu, tak pro běhání. Do pěkného teplého počasí se mi to snad podaří zvládnout, abych mohla začít běhat. Dál než do čtvrtka zatím nevidím, ve čtvrtek mám v práci volno a jedeme s drahým pryč. V sobotu má malá naplánovanou další lekci lyžování, pokud začne mrznout a vyjde to, tak si půjčuju lyže a jedu taky - ale zatím se počasí na to moc netváří. V sobotu je také v rámci firemní ligy turnaj čtyřher, ale moje spoluhráčka bohužel nemůže, tak asi budeme muset počkat na další termín. Večer máme sraz ze základky - tam jsem mínila přijít už jako kočka, ale asi mi to nevyjde - no to neva, hlavně, že se uvidím s lidma, které už jsem pffftosemianinechcepočítat let neviděla. O víkendu bych to tak ještě viděla na nějakou saunu nebo bazén, ale žádné větší věci asi ne. No, možná bych mohla přemluvit drahého k nějakému výletu po horách, ufidíme dle počasí a nálady.

Přeji všem krásný týden

Hanka

P.S. Výše uvedené jsem napsala dnes o polední pauze. Teď jsem po totálně šíleném bembíku, hodina a půl, promočené triko, sotva lezu, takže posilka fakt už dneska nebude. Prohrála jsem 0:3 na sety a potom jsme hráli čtyřhru s mým šéfem a zjistily s mojí spoluhráčkou, že máme šanci, ale bylo to fest vyrovnané, ale ta šance tady pořád je!!! Jsem totálně K.O. Na večeři jsem si dala ten svůj včerejší salát s 50g mozzarely a malým tuňákem v oliv oleji bez oleje :-) Teď to ještě nechám spálit, sedám si k práci, co si nosím domů a kolem desáté plánuju euthanázii a vstávám zítra v 4:30!!! auauau, se mi nechce už teď, vražedné tempo v práci a já mám naplánové každé odpoledne bembík a ve čtvrtek nejsem vůbec... v pátek tam budu asi do půlnoci. Ach jo. No nic, vzhůru k veselejším zítřkům :-) papa

Ahoj deníčku

tak zkusím zrekapitulovat uplynulý týden ještě před zítřejším reportem. Od pondělka do neděle jsem kromě pátku každý den minimálně 20 minut posilovala. V pátek ne, protože jsem byla tak hotová z lyží, na kterých jsem byla cca po 5 letech, že jsem se nezmohla. Ty lyže byly 2 hodiny - malá měla objednanou lekci na hodinu a čtyřicet minut a permice jsme měly na 2 hoďky, tak jsem s ní ještě 2x sjela kopec. Jde jí to moc pěkně (je jí 7 a tohle byla její druhá lekce, jezdí sama na vleku a umí pěkně obloučky). V pátek odpoledne jsme ještě jeli na bazén, ale ten nemám ve cvičení neboť jsem ho proseděla na vyhřívaném sedátku, měla jsem mírnou svalovou horečku a z toho zimnici. Dále tam byl 3x bembík po hodině, vždy ráno od 6. Dneska jsem té svojí domácí posilovně dala trochu formu a udělala jsem si plán i s počtem opakování a byla to pěkná fuška to dát. Ale pocit je to suprový!

Teď už je klid, malou jsme odvezli, mám pěkný pocit z prodlouženého víkendu. Jídelně jsem na tom byla celkem dobře. Přes týden vzorově a včera po obědě jsem neodolala u tchýně 2x roládě a 1x závinu, ale je pravda, že potom už jsem měla jen kupu ledového salátu a malého tuňáka. Dneska dobrý :-)

Byli jsme dnes nakupovat, tak jsem tam přihodila zeleninu, co mi přišla pod ruku a vyšel z toho dost dobrý salát, tak jestli se chcete inspirovat, tady je: 2 mrkve, 2 jablka, svazek ředkviček, půlka pekinského zelí, hrst sterilované nebo mražené kukuřice, 1 lžička olivového oleje, 1 lžička citronové šťávy, 1 lžička vinného octa, špetka soli, špetka cukru. Zeleninu nakrájet, nakrouhat dle chuti a všechno to dát dohromady. Je to samo o sobě moc dobrý a s cottagem to bude ještě lepší :-) Dobrou chuť!!!

Mějte se krásně, všem přeju příjemný vstup do nového týdne.

Hanka

Ahoj,

dneska budu sama sebe chválit. Kdo to nerad, ať raději nečte dále :-)

JÍDLO: Snídám vždy, ikdyž chodím na šestou na bembík. V pět vstanu a dám si bílý jogurt s polystyrénem a semínkama. Potom po bembíku v práci jogurt ovocný s něčím malým (polystyrén, bebe, rohlík). Obědvám v práci, ale vybírám si, snažím se dělit přílohy napůl. Zatím se mi to nedaří u kaše, protože té naší vodové kantýnové bych se nenajedla ani kdyby jí bylo 2x tolik. Nejím polívky. Nekupuju si sladké věci v kantýně. Odpoledne svačím!!! Dá to zabrat, protože to už většinou nevím, kam dřív, ale nějak se vždycky urvu abych do tří tu svačinku stihla (obědvám v 11). Večeřím bílkoviny a zeleninu, popřípadě kousek polystyrénu.

CVIČENÍ: po-bembík, večer domácí posilovna

úterý - domácí posilovna delší (začala jsem s výpady, je to pěkně cítit, hlavně na vnitřních stehnech a na zadku)

středa - bembík, večer domácí posilka

čtvrtek - to samé co po a st

zítra budou lyže a přes víkend určitě bazén, pokusím se zařadit i nějakou tu posilku domácí, ale máme malou, tak nevím, jestli mi to vyjde... To nahlásím v pondělí.

Zkusím popsat z čeho se skládá moje domácí posilování, třeba mi někdo poradí nějaké fígle navíc nebo pro změnu: Začínám protažením. Potom přejdu na záda a hrudník s natahovací gumou a pokračuju rukama - biceps, triceps s gumou a přecházím na kliky - potom pořádně ruce protáhnu. Pokračuju břichem - přímé kolik to jde, šikmé dvě série po 15 na každou stranu a nakonec přímé - kolíbka (takové to zvedání zadku) a ještě zvedání se vleže na boku na jedné ruce (na spodní) - to udělám tak 5 na každou stranu - víc nedám - ale snažím se poctivě. Potom přecházím na boky - vleže na boku zvedání nohy - 2 série po 25 na každou nohu a nakonec výpady, 2 až 3 série po 10. Protažení.

Před bembíkem beru L-carnitin a většinou si dám ráno kafe - a lije ze mně šíleně :-) Příští týden se pokusím o spinning - tento týden to nevyšlo... Nebylo místo a moc dopředu se mi to objednávat nechce.

Tak to je tak ve zkratce tento týden. Zítra mám dovču a příští týden se pokusím zaútočit na docenturu - tedy tu na váze :-)

Přeji všem pohodový víkend (dopředu, protože mi už začíná dnes :-)

Hanka

Zase v sedle!

Ahoj

dnes jsem po dlouhé době navštívila Zuzčin blog a gratuluji ke znovunastartování a "umravnění se" - to je krásný terminus technicus :-)

Můj blog spinkal, neboť já jsem byla zbabělá se přiznati ke svým neůspěchům. Dala jsem dolů 6 kilo a 4 z nich mám zpět. ALE! tento týden jsem byla 3x na bembíku a dnes jsem se přihlásila na spinning. Začínáme v práci badmintonovou ligu a v únoru už mám první zápas. Tak mně to snad nastartuje zpět.

Jenom stručně k mému období mlčení: před svátky, po tom, co jsem se na velmi krátkou dobu asi dvou dnů stala docentem, jsem se trošku spustila a dostala se na nějakých o 3 kila více. Během Vánoc jsem hubla a dostala se o 1,5 méně a Silvestr nastartoval takove orgie, ze jsem téměř zpět na staré váze. Ale tomu je teď konec.

Takže dnes je to bez vážení a bez hodnot, ale v pondělí to zkusím. Dnes mám spinning. O víkendu zatím nevím, možná dám běžky.

Ještě mám jednu zdravotní výmluvu. Od cca půlky prosince mám problém s bolestí pat. Včera to nabralo dost grády, tak jsem se vydala za svou mudr a ta prohlásila, že dle všech příznaků to asi budou ostruhy a poslala mně k ortopedovi, kamž jdu zítra a v pondělí na rehabku. Naštěstí můj drahý dostal od ježíška balanční masážní disk, tak ho teď okupuji já a masíruju si nožky. Dost to pomáhá. No musím to dát do pořádku už kvůlivá tomu turnaji.

Tak tady pro dnešek skončím, ať nezklouznu ke své obvyklé grafománii.

Všem přeji krásný dodatečně krásný a úspěšný rok 2011!

Hanka

Pondělní vážení bez vážení. Prostě jsem to nějak nestihla, podvědomě asi se mi na tu váhu vůbec nechtělo. Mám připraveno x výmluv, proč se nedaří, ale důvod je jen jeden. Není vůle. Ikdyž stále ještě nemám chuť to vzdát, smazat blog a oddat se joju. Takže se zkusím zvážit pondělí příští a uvidíme. Přestala jsem si vařit, neboť nestíhám, takže si snažím v kantýně vybírat nejméně škodlivá jídla, jako krůtí kostky s těstovinama, rizoto, maso a brambory, polívky nejím. Moje definitivní tečka za každým hubnoucím pokusem byl balíček chipsů - tak k tomu ještě nedošlo :-) Ikdyž nápad začít hubnout v předvánočním stresu asi není úplně nejlepší, je fajn, že nemyslím jen na to co jíst, co nejíst. Nejlépe se mi vždy hublo, když jsem hubla jaksi mimochodem. Nejlepší bylo léto 2008, kdy jsem na novém kole najezdila spousta kilometrů (za celý rok to bylo přes 2000) a přes léto bylo kolem 8 kilo dole ani jsem nevěděla jak. Teď jsem začala chodit pravidelně na ten spinning - ikdyž včera mi ho pro malou účast zrušili. Já si spíš myslím, že to bude tím, že chlapík, co jezdí úterky je k uzoufání nudný a na "čtvrtečního" Poláka je nával. Tak se těším na zítra.

No nic, napsala jsem toho dost, nic nevzdávám, jen trochu zvolním.

Mějte se všichni moc a moc krásné, hlavně klid a pohoda, žádné předvánoční stresy.

Hanka

p.s. a už máte všechny dárky? :-)

Ach jo. Ano, ten povzdech je na místě. Nějak se nedaří. Ze šesti a půl zhubnutých kilo, mám jedno zpět. Jídelníčky totálně rozhozené. Ale je pravda, že mně nechytá úplná žravka. Na večeři jsem si udělala kopec zeleniny se dvěma kolečky tvarůžků a dvěma vejci. Byla to mňamka. V úterý a ve čtvrtek byl spinning. Včera jsem myslela, že tam vyplivnu duši. Je to zvláštní, ale ať si dám jakkoli do těla, nikdy mně po spinningu nic nebolí. A teď se do toho ještě ke všemu přidala nemoc. Zrušila jsem oslavy o víkendu, nemusím tudíž nic péct ani odolávat žádným nástrahám. Jsme s drahým oba nachcípaní, tak si vaříme už jenom slepičí polívku a tu budem jíst celý víkend. Tak to přece jenom není taková hrůza, když se to napíše. Drahý byl u rodičů a tchýně mu dala pro mně bílou studentskou pečeť, že ji mám ráda. A on, že ne, že se snažím hubnout a že je to od ní nefér, když mně takhle pokouší. No není to od něj skvělé? Tak už jenom proto, že mám v něm podporu, tak to nevzdám a budu bojovat dál. Nejhorší je dodržet tu pravidelnost v jídle. Ale z přechozích pěti týdnů vím, že to jde, tak to budu zkoušet dál. Držte mi palce. Pa. Hanka

výška 164 cm

váha 100,4 kg (za minulý týden +0,1)

BMI 37,18

No nic moc. Týden bez bohybu a od pátku dost rozhoupaný jídelníček. Tak to zkouším dát nějak do pořádku, ale nevím, jestli to půjde. Na začátku jsem řekla, že to zkusím. Tak to pořád zkouším. Tento týden budou dva spnningy a 2 oslavy. V sobotu i v neděli se bude slavit. Uvidíme příští týden, jak se to zvládne.

Hanka

Dlouho jsem se nebyla podívat na spolužácích. Třída ze základky. Myslím, že jsme byli docela dobrá parta. Sice jsem měla vždycky pocit, že ne tak úplně zapadám, ale ve vzpomínkách je najednou všechno nějak hezčí. A tak jsem tam vlezla. A objevila pozvánku na sraz po 20! letech naplánovaný na 12.2.2010. Nechci to svoje hubnutí hrotit jenom kvůli tomu, pravděpodobně na sraz přijdu s větší váhou než si mně většina pamatuje. Ale ti co mně potkali během posledních pěti až deseti let už by mohli vidět nějaký rozdíl. Vždyť já jsem většinu lidí celých těch 20 let neviděla! Tak to začínám být tedy hodně zvědavá. Co myslíte - povede se mi dát do srazu alespoň částečně do lidské podoby?

výška 164 cm

váha 100,3 kg (úbytek za minulý týden -0,5, od začátku -6,5)

BMI 37,18

Já vím, včera jsem psala, že o víkendu jsem byla docent, úbytek od neděle do neděle byl -1,3, ale ten od pondělí do pondělí je -0,5. Což je pěkný úbytek. Tenhle týden to opravdu zkusím - nevážit se až do neděle večer (pro dietologa, který počítá s tou nejhorší váhou - sadista!). Já si do všech svých tabulek píšu tu svoji pondělní.

Takže cíle na tento týden: držet se jídelníčku (místo ovoce malinko brusinek, kvůlivá tomu zánětu), nevynechávat jídlo (o víkendu to většinou nevyjde) a nevážit se!!! Zkusit se jít projít dnes a ve středu. Úterý je pohybově odpískané, z práce domů, převlíct se a hurá za kulturou.

Čeká nás romantický víkend v Ostravici. Haha, romantický. To asi moc ne (po 4 letech), ale uděláme si prostě pohodu na horách, chceme vylézt na Smrk, tak ať kouká být aspoň trochu solidní počasí. Drahý mně zve v sobotu na večeři, když já jsem se postarala o ubytování v apartmánu s vířivkou. V těch restauracích se mi to docela daří zvládat, většinou si dám rybu nebo kuře bez přílohy a s dvojitou oblohou, tak se toho moc nebojím.

Tak musím říct, že jsem celkem spokojená. V pondělí a v úterý nás bylo v práci malinko a otevřeli jsme kolekce z Merci čokoládek - a bylo jich docela dost, neodolala jsem jednomu chlebíčku a ke konci týdne tam byly ty rozinky. A výsledek je pořád půl kila dole. Ale pokusím se polepšit. Ráda bych se do konce roku usídlila s váhou natrvalo pod stovkou.